Je handen zijn je meest krachtige tools
Wat superleuk dat je met deze digitale Face Yoga workshop bent gestart!
Mijn twee grootste passies zijn de huid en yoga. Zo ben ik oa Senior Educator bij skincare merk Dermalogica waar ik schoonheidsspecialistes en huidtherapeuten help bij het uitbreiden van hun huidkennis, productkennis en praktijktechnieken.
Enkele jaren geleden ben ik in aanraking gekomen met Face Yoga en ik was direct fan. Ik ben me gaan specialiseren, heb mijn certificering behaald en ben de beste technieken gaan bundelen om in het dagelijkse leven te integreren, gecombineerd met de beste gezichtsmassage technieken om jou te helpen bij het trainen van jouw gezichtsspieren.
Ik hoop dat je plezier gaat beleven aan het beoefenen van de technieken en dat je net als ik fan wordt van de mogelijkheden van Face Yoga.
Module 1 - Wat is Face Yoga?
Face Yoga is het regelmatig beoefenen van een serie oefeningen van de gelaatsspieren voor het verkrijgen van een stevigere huid en verbeterde contouren. Tijdens de oefeningen ligt de focus sterk op de ademhaling en het ontspannen van niet alleen gelaat, maar ook nek-,schouder- en (boven)rugspieren. Er wordt het best gestart met een warming up en geëindigd met een ontspanning en verschilt dus eigenlijk niet eens zo heel veel van gewone yoga behalve dat je werkt met de spieren van je gezicht en niet je hele lijf! Al met al dus een holistische en mindfull bezigheid en kan zeker een waardevolle aanvulling op je yoga practice zijn.
Module 2 - warming up
Net zoals bij een workout in de sportschool is het belangrijk om het weefsel en de spieren van je gezicht eerst op te warmen voordat je gaat starten.
In deze module leer je hoe je lymfedrainage technieken toe te passen om het lymfevaten stelsel te activeren en zo zwelling en vochtophopingen te verminderen en afvalstoffen af te voeren.
Ook leer je de circulatie te activeren waardoor je face yoga technieken een grotere impact gaan hebben op het spiergeheugen en op je gewenste resultaat.
Probeer altijd als je wat face yoga oefeningen gaat doen, hoe lang of kort ook, enkele van deze warming up oefeningen toe te passen
Module 3 - voorhoofd
Doordat we elke dag herhaaldelijk onze wenkbrauwen optillen of met onze ogen fronsen gaat de huid van het voorhoofd na verloop van tijd horizontale lijntjes en de zo gevreesde fronslijntjes tussen de wenkbrauwen vormen. Doordat de hoeveelheid collageen en elastine afneemt naarmate we ouder worden, kan de huid steeds minder makkelijk terugveren wanneer we zulke uitdrukkingen gebruiken. Het leren ontspannen van het voorhoofd kan hier echter bij helpen om verergering van de lijntjes te voorkomen en de lijntjes minder zichtbaar te maken.
Op het voorhoofd richten we ons in deze module op het ontspannen van de voorhoofdsspier (frontalis) en zo horizontale lijntjes te verzachten. Daarnaast gaan we werken op het verminderen van de fronslijntjes tussen de wenkbrauwen.
extra tips
- gebruik een fijne olie op een schone huid
- doe elke greep 30-60 seconden
- blijf goed doorademen tijdens de oefeningen
- probeer je voorhoofd niet onnodig te bewegen en bewust te ontspannen
- hydrateer je huid met serums, olie & maskers
- slaap 7-8 uur elke nacht
- drink veel water
Module 4 - ogen
ogen
De huid rond de ogen is enorm dun, wel de dunste huid van het hele lichaam. Dat maakt dat deze delicate huid veel kwetsbaarder is voor de omgeving. Daarbij gebruiken we onze ogen bij de talloze bewegingen die we gedurende de dag maken. Hierbij trekken de spieren rond de ogen (oa de orbicularis oculi, de frontalis en de nasalis spieren) steeds licht aan de huid. Deze lichte huidstress in combinatie met omgevingsfactoren en onze levensstijl keuzes maakt dat de huid rond de ogen gemakkelijk en sneller verouderen.
De huid rondom de ogen is heel gevoelig voor zwelling, donkere kringen, hangende wenkbrauwen, vetzakjes onder de ogen, droogtelijntjes en kraaienpootjes. De technieken uit deze module kunnen bij veel van deze problemen helpen en de ogen een gelifte en frissere uitstraling geven.
Met de technieken uit deze module leer je de spieren rond je ogen te liften, zwelling en donkere kringen te verminderen en fijne lijntjes te verzachten.
extra tips
- gebruik iedere ochtend en avond een oogcrème
- laat je ogen regelmatig controleren
- krachtvoer voor je ogen: omega-3, wortels, citrus fruit, groene bladgroenten
- verminder je zoutinname
- verminder je alcohol inname
- stop met roken
- zonnebril (vooral in de auto)
- wrijf niet teveel in je ogen
- 20-20-20 regel: pauzeer na 20 minuten schermtijd gedurende 20 seconden door 20 feet (ongeveer 6 meter) in de verte te kijken
- vervang je oogmake-up regelmatig
- drink veel water
Module 5 - neus
Bij de neus gaan we ons richten op het verminderen van zwelling door allergieën of neusverkoudheid en ook leren we technieken voor het minder diep maken van de neuslippenplooi. Bij het ouder worden neemt het vet- en spierweefsel af in de wangen en hierdoor worden de plooien tussen de buitenste hoeken van de neus naar de mond dieper. Hoewel we dit natuurlijke verouderingsproces niet kunnen stoppen, kunnen we wel de spieren onder het vetweefsel versterken en liften.
Daarbij kan het regelmatig masseren van de neus ook helpen bij de gezichtssymmetrie en het verminderen van milde hoofdpijnklachten.
Ademhalingstechniek
Nadi Shodhana
Dit is een neus ademhalingstechniek (pranayama) uit de yoga die helpt bij: - kalmeren van het zenuwstelsel verminderen van stress - Daarnaast is deze techniek ook geschikt voor het bewaken van de gezichtssymmetrie en in dit geval specifiek van de neus.
Beoefening:
Zit rechtop
Sluit met je rechterduim de rechterneusvleugel af en adem in door de linkerneusvleugel. Houd dit 5 seconden vast.
Sluit dan de linkerneusvleugel af met de rechter ringvinger, adem uit door de rechterneusvleugel en adem daarna weer in door de rechterneusvleugel. Houd 5 tellen vast. Sluit deze af met de rechterduim en adem dan uit door de linkerneusvleugel.
Bovenstaande is een volledige ronde. Herhaal 3-7 keer.
Module 6 - wangen
We willen allemaal mooie geaccentueerde wangen en jukbeenderen. Door de jaren heen zorgt de zwaartekracht en afname van spier-, vet- en botweefsel ervoor dat de wangen verslappen en gaan hangen. De vetkussentjes nemen af waardoor het gezicht mager gaat ogen en de neuslippenplooi dieper wordt.
Door de wangen regelmatig te trainen kunnen we de spieren onder het vetlaagje versterken wat een jeugdigere uitstraling geeft en de wangen als het ware een stukje gaat “opvullen”.
Deze oefeningen zorgen ervoor dat we deze zone weer wat meer kunnen liften en accentueren. Ook maken we met deze oefeningen het kaakgebied sterker en verbeteren we de bloedcirculatie in het wanggebied waardoor de huid er energieker en stralender uit komt te zien.
Module 7 - mond
Rond de mond kunnen we verschillende tekenen van veroudering waarnemen. Van de neuslippenplooi die loopt vanaf de neusvleugels tot aan de mondhoeken, de verticale liplijntjes langs de bovenlip tot de marionetlijntjes die lopen vanaf de mondhoeken tot aan de kin.
Ook de lippen zelf ondergaan veranderingen. Zo is de huid van de lippen erg dun waardoor ze sneller droog worden en hierbij kunnen ze gemakkelijk schraal en schilferig worden. De lippen zijn daarbij net een spons: als ze goed gehydrateerd zijn hebben ze volume en als ze droog zijn dan verliezen ze juist aan volume. Dit is iets wat door het natuurlijke verouderingsproces in combinatie met omgevingsfactoren door de jaren heen verder toeneemt en ervoor zorgt dat ons lipvolume afneemt.
In deze module leren we hoe we de lijntjes rond de mondzone zoveel mogelijk kunnen tackelen en het lipvolume kunnen laten toenemen. Ook zullen we ons richten op het leren liften van de mondhoeken.
extra tips
- vermijd herhaalde bewegingen die extra liplijntjes kunnen veroorzaken of verergeren zoals roken en door een rietje drinken
- bescherm de huid rond de mond (en heel je gezicht) met een dagelijkse SPF en wanneer je langdurige blootstelling hebt aan de zon dan zal een goede lippenbalsem met SPF ook geen overbodige luxe zijn.
- hydrateer de lippen met een verzorgende lippenbalsem
- glimlach vaak en veel om te voorkomen dat de mondhoeken gaan zakken!
Module 8 - kaaklijn
We houden enorm veel stress vast in ons kaakgebied. Vaak als we stress ervaren dan klemmen we zonder het te beseffen de kaken op elkaar, gaan we tandenknarsen in onze slaap en verstrakken we onze mond wat kan leiden tot een stugge, stijve wangkauwspier. Bij veel stress kan dit leiden tot niet alleen een pijnlijk kaakgebied, maar ook kunnen we hierdoor last krijgen van spanningshoofdpijn.
De contouren van ons gezicht zullen in de loop der tijd verslappen en de elasticiteit zal afnemen. Hierdoor zal de kaaklijn minder gedefinieerd worden en met de jaren losser en slapper worden wat leidt tot de zogenaamde kalkoenennek en hamsterwangen. Ook onze eetgewoontes kunnen ervoor zorgen dat er teveel vetopslag plaats vindt waardoor de kaaklijn en kinzone er minder strak uit komen te zien.
In deze module gaan we ervoor zorgen dat we deze zone gaan verstevigen. Een paar van deze oefeningen regelmatig uitvoeren kan al een groot verschil maken!
Module 9 - hals
Als we kijken naar de anatomie van de hals dan hebben we hier vooral te maken met een grote spier genaamd de platysma spier (platte huidspier hals). Deze spier loopt vanaf de kaaklijn tot aan de sleutelbeenderen en is betrokken bij veel bewegingen zoals praten en lachen, bewegen van ons hoofd en dergelijke. Ook is de huid van de hals dunner dan die van het gezicht en daardoor kwetsbaarder voor omgevingsfactoren zoals de zon en luchtvervuiling.
Onze huidige levensstijl in het digitale tijdperk waarin we leven beïnvloedt deze spier nog meer. De vele uren die we gebogen over onze schermen door brengen maakt dat we veel sneller lijntjes, rimpels en verslapping gaan ervaren in de halszone. Ook wordt er in onze huidverzorging de hals vaak vergeten en overgeslagen wat maakt dat de kwetsbare huid nog sneller zal verouderen.
De oefeningen in deze module gaan de spier verlengen om zo het verouderingsproces af te remmen en de hals stevig te houden.
En neem die hals vanaf nu ook lekker mee met je dagelijkse verzorging en smeer je dagcrème met spf er voortaan ook zeker op!
Module 10 - cooling down
cooling down
Net als een warming up is een cooling down belangrijk na het beoefenen van face yoga technieken, net zoals na een workout in de sportschool!
Hiermee kunnen we ervoor zorgen dat de huid en spieren de nutriënten van de oefeningen kunnen verwerken en bevorderen we de afvoer van afvalstoffen.
De cooling down bestaat uit lymfedrainage en sluit je idealiter af met een paar minuten zitten in stilte ofwel meditatie.
Wat goed dat je deze hele workshop hebt doorlopen! Ik hoop dat je er veel aan hebt gehad en de oefeningen kan integreren in je dagelijkse leven. Maak je voor en na foto’s en deel ze met mij via info@flowyogalab.nl.
Als je op de hoogte wilt blijven van de (digitale) workshops en lessen die ik aanbied zou ik het superleuk vinden als je mijn instagram pagina @flowyogalab gaat volgen.
Hier zie je mijn voor & na foto na slechts 6 weken elke dag Face Yoga:
Veel liefs,
Nicole
Flow Yogalab