Juist als je stress ervaart of als je niet lekker in je vel zit heb je de neiging om je vol te stoppen met ongezonde dingen.
Omdat we in een onzekere tijd leven in deze blog 7 tips hoe je ervoor kunt zorgen dat je mentaal & fysiek gezond blijft.
- eet gezond
- zorg voor voldoende slaap
- beweeg voldoende
- wees in staat om nee te zeggen
- beoefen een hobby
- laat je eens masseren
- maak tijd voor yoga
eet gezond
Juist als je stress ervaart of als je niet lekker in je vel zit heb je de neiging om je vol te stoppen met ongezonde dingen. Probleem hiervan is echter dat je je maar tijdelijk beter voelt en heel snel een dip krijgt waardoor je je vaak nog slechter gaat voelen. Voed jezelf door veel groenten te eten, zet zoveel mogelijk gezonde vetten op je menu (denk aan vette vis, noten , avocado, extra vierge olijfolie etc.), beperk suikers en koolhydraten tot een minimum, eet voldoende eiwitten en drink veel water. Toch behoefte aan een verwennerij? Eet dan een stukje extra pure chocolade met zo min mogelijk suiker erin.
zorg voor voldoende slaap
De meeste mensen krijgen te weinig slaap. Probleem hiervan is dat je lichaam niet voldoende tijd krijgt om zich te herstellen. Dit houdt onder andere in dat je cortisol levels niet genoeg kunnen dalen. Dit stresshormoon is overdag belangrijk om alert en geconcentreerd te zijn, maar te hoge levels kunnen zorgen voor een gejaagd gevoel en hoge bloeddruk. Je lichaam heeft dan ook gemiddeld 7 a 8 uur slaap per nacht nodig om ervoor te zorgen dat je cortisol levels voldoende dalen tot een gezond niveau. Moeite met in slaap vallen? Zet eens een ontspannend slaapmuziekje op. Je hebt tegenwoordig veel ontspannende apps die je hiervoor kunt downloaden.
beweeg voldoende
Natuurlijk hoort in de top 3 naast voeding en slaap ook beweging! In het Guinness Book of Records staat het geheim van de oudste vrouw van de wereld beschreven; de dame in kwestie die ruim over de honderd is geworden gaf aan tot haar honderdste dagelijks op de fiets te stappen. Het is een voldongen feit dat door iedere dag voldoende te bewegen we onze spieren en gewrichten soepel en fit houden, ons hart dat ook een spier is moeten we elke dag aan het werk zetten om ook gezond te blijven. Kies een sport of manier van bewegen die bij je past en je goed kunt volhouden. Zorg echter ook geregeld voor variatie om zo andere spiergroepen aan te pakken.
wees in staat om nee te zeggen
Veel mensen vinden het lastig om nee te zeggen. Toch is dit een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om niet over je grens te gaan. Vaak voelen we ons in een hoekje gedrukt of willen we iemand anders niet teleurstellen. Zeg jij ook altijd direct ja? Probeer eens te zeggen dat je erover na zal denken , of zeg ik kom erop terug. Op die manier kun je eerst in alle rust voor jezelf na gaan of het gevraagde iets is wat voor jou ook ok is.
beoefen een hobby
Of je nu met iets creatiefs bezig bent of een boek leest, in de keuken de lekkerste gerechten bereidt (en opeet!) het is goed om iets voor jezelf te doen wat jij leuk vindt. De kunst is dat het iets is wat helemaal van jou is en voel je er vooral niet schuldig over dat je die tijd voor jezelf neemt.
laat je eens masseren
Veel mensen onderschatten de kracht van aanraking. Het is echter wetenschappelijk bewezen dat aanraking ontzettend belangrijk is. Zo zorgt aanraking ervoor dat er tal van chemicaliën vrij komen zoals de gelukshormonen dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine. Al deze stofjes zorgen ervoor dat we ons gelukkiger en beter gaan voelen en niet onbelangrijk: ze zorgen er eveneens voor dat onze stresslevels verlagen. Vraag je partner dan eens je schouders lekker te kneden of boek een welverdiende massage bij een professional.
maak tijd voor yoga
Bij voorkeur iedere dag. Dit hoeft niet veel tijd te kosten, soms is 5 of 10 minuten al voldoende. Ook hoeft iedere dag yoga beoefenen niet te betekenen dat je iedere dag je yogamatje uitrolt. De yogahoudingen (asana’s) vormen slechts een klein onderdeel van yoga. Zo kun je ook de dag beginnen of eindigen met een aantal minuten in stilte door meditatie, goed zijn voor een ander en jezelf (yama’s en niyama’s) en door zelfs iedere dag dankbaarheid te tonen voor de dag die je tegemoet gaat of die je afrondt zul je zien dat je je vele malen gelukkiger gaat voelen.
Namasté