Op momenten dat je weerstand uitgedaagd wordt door periodes van extra stress, veranderende weersomstandigheden, ongezonde eetgewoontes of slaapgebrek kan je immuunsysteem wel een boost gebruiken.
Yin Yoga kan dan een uitkomst bieden. Door langer in enkele poses te verblijven kan je lichaam echt de tijd krijgen om belangrijke nutriënten te verwerken en je lymfevaten systeem helpen om afvalstoffen af te voeren.
Yin Yoga kent 3 principes:
1. zoek je grens op
2. zoek stilte op in de pose
3. houd de pose voor 3-5 minuten aan
De volgende yoga poses kunnen extra helpen voor het boosten van je immuniteit en stimuleren je lymfevaten stelsel. De poses richten zich op de lymfeknopen die zich voornamelijk bevinden in je liezen, oksels en hals en door de houdingen op regelmatige basis te doen kun je ervoor zorgen dat je lichaam zich beter kan ontdoen van afvalstoffen waardoor je minder snel vatbaar bent voor het krijgen van een verkoudheid of griep.
Doe deze houdingen niet als je al voelt dat je ziek bent, maar zie ze eerder als een serie oefeningen om regelmatig te doen om je weerstand een boost te geven en wanneer je merkt dat het tijd is om eventjes een stapje terug te doen.
viparita karani
Gebroken Kaars
Dit is een van de meest eenvoudige inversies die er zijn. De bedoeling is dat je met je benen omhoog tegen een muur gaat liggen zodat het bloed in tegengestelde richting kan stromen en zo de lymfe in de liezen kan activeren. Zorg ervoor dat je met je billen op een yogablok of boek gaat liggen om zo met je onderlichaam boven het hart uit te komen. Het is voldoende om je benen recht tegen de muur aan te leggen, maar voor meer intensiteit mag je ook je benen spreiden zo ver als je kunt. Houd je armen boven je hoofd gestrekt als dit goed voelt zodat je eveneens de lymfe in je oksels activeert. Blijf zo liggen gedurende minstens 3 minuten. Kom daarna voorzichtig uit de houding door eventjes op je zij in foetushouding te gaan liggen.
winged dragon pose
Dit is de meest intense van deze poses die je zeker niet moet doen als je al niet lekker bent. Maar indien je deze yogahoudingen beoefent ter onderhoud van je immuniteit dan is dit zeker een goede. Hij zorgt er als intense heupopener namelijk voor dat je lymfeknopen in je liezen geactiveerd worden.
Begin in de tafel op handen en knieën. Strek dan je rechterbeen uit naar achteren en plaats hem vervolgens naar voren tussen je handen. Zorg ervoor dat je voet naar de rechterhoek van je mat wijst en kantel je voet zodat je op de buitenkant van je voet rust. Misschien is het voldoende om zo te blijven zitten, maar als je nog ruimte hebt kun je wellicht een stapje lager gaan en op je onderarmen leunen. Geef je vervolgens 2-3 minuten over aan je houdingen en blijf diep door ademen. Leg eventueel een deken onder je linkerknie en laat je hoofd rusten op een yogablok zodat je volledig in de houding kunt ontspannen. Herhaal vervolgens aan de andere kant.
baddha hasta uttanasana
Dangling Pose / Standing Forward Bend
Kom staan aan het begin van je mat met je voeten iets wijder dan je heupen en laat je dan vanaf de heupen voorover buigen, houd hierbij de knieën lichtjes gebogen. Laat je armen ontspannen hangen met je handen op de grond of grijp je ellebogen vast met je handen. Dit is wederom een inversie waarbij het lymfevloeistof wordt gedraineerd en het bloed helemaal richting je hoofd kan stromen. Je kunt deze pose eventueel met een muur als achtergrond doen zodat je nog beter kunt ontspannen. Probeer volledig te ontspannen met je hoofd, nek en armen en adem rustig door. Houd deze pose 2 minuten aan.
gomukhasana
Shoelace + Archer Arms / Cow Face Pose
Vanuit kleermakerszit plaats je rechterknie op je linkerknie. Verleng je rug en breng daarna je rechterarm omhoog en laat je hand recht naar beneden op je rug wijzen. Duw je rechterelleboog omhoog zodat deze recht naar het plafond wijst. Ga dan met je linkerarm via de onderrug omhoog en grijp je handen vast als dit lukt. Lukt dit niet gebruik dan een yogastrap of sjaal of pak je kleding vast. Houd 2-3 minuten vast en wissel van kant. Het is heel normaal als de ene kant anders aanvoelt als de andere kant of als de ene kant flexibeler is dan de andere kant. Met deze pose richten we ons op de lymfeklieren in de oksels.
sukhasana variatie
nek stretch in Easy Pose
Met deze pose gaan we de lymfe in de keel activeren. Ga zitten in een eenvoudige kleermakerszit en verleng je rug. Plaats je handen op je knieën en ontspan je schouders naar beneden. Buig je hoofd dan licht naar rechts voor een nekstretch. Blijf zo even zitten. Om intenser te maken kun je je linkerarm naar opzij uitstrekken en voor een nog diepere stretch kun je je rechterhand lichtjes over je linkeroor plaatsen. Let op dat je hierbij geen druk op je hoofd plaatst. Blijf zo zitten voor 3 minuten en duw daarna je hoofd heel zacht weer recht en herhaal aan de andere kant.
savasana variatie
Eindig in Savasana met je armen boven je hoofd uitgestrekt. Zorg dat je ontspannen ligt en laat jezelf volledig tot rust komen in deze eindontspanning. Volg je natuurlijke ademhaling en blijf zo 5-10 minuten liggen.